第3回：一生、自分の足で。60代・70代の「攻めの健康投資」と機能美｜連載：世代別・女性の身体改革｜LiAiL
ウメちゃん、最近は60代や70代の方もすごくエネルギッシュだよね！でも、『膝が痛くて歩くのが億脳になっちゃった』っていう相談も聞くよ。
そうなのよ、小太郎。年齢を重ねるほど、体重を落とすことより『動ける力を守る』ことが大切になるの🐾 今日は乳井代表が、100年時代を最後まで楽しむための『解剖学的な秘訣』を教えてくれるよ🐾
川越のパーソナルジム LiAiL（リアイル）代表の乳井雅和です。 （👉 代表・乳井の詳しいプロフィールはこちら）
【連載】世代別・女性の身体改革 〜解剖学が教える「美の賞味期限」を伸ばす方法〜
前回の第2回：40代・50代のホルモン戦略では、更年期前後の体型変化と向き合う方法をお伝えしました。
シリーズ最終回となる第3回のテーマは、「60代・70代」です。この世代において、トレーニングは単なる「見た目の改善」を超え、人生を最後まで自分らしく謳歌するための「最強の自己投資」へと進化します。
1. 60代以降のダイエットは「体重」を追ってはいけない
シニア世代のダイエットで最も注意すべきなのが、安易な食事制限による「低栄養」です。この時期に筋肉量が急激に減少すると、「フレイル（虚弱）」や「ロコモ（ロコモティブシンドローム）」の状態に陥り、将来的に転倒や骨折、介護のリスクが高まってしまいます。
研究によれば、筋肉量は70歳代までに20歳代の約40%近くまで減少する可能性があります（Reference: Janssen I, et al. “Skeletal muscle mass and distribution in 468 men and women aged 18–88 yr.” 2000）。だからこそ、この世代のゴールは「体重を減らすこと」ではなく、「脂肪を減らしつつ、筋肉を維持・向上させること」にあります。
2. 解剖学：膝や腰の痛みを「筋力」で解決する
「膝が痛いから動かない」という選択は、さらなる筋力低下を招き、痛みを悪化させる悪循環（ロコモティブ・スパイラル）を生みます。
解剖学的な視点から見ると、膝や腰の痛みの多くは、関節を支える筋肉（特に大腿四頭筋や体幹部）の弱化によって、関節への負担がダイレクトにかかることで発生します。 川越のLiAiLでは、関節に負担をかけない「正しい動かし方」を指導し、天然のサポーターである筋肉を呼び戻すことで、痛みのない軽やかな体を取り戻します。
3. 川越のLiAiLが提案する、60代・70代の「攻めの健康投資」
シニア世代の方が川越でダイエットや体力作りを始める際、私たちは以下の3点を徹底しています。
- 「QOL（生活の質）」に直結するメニュー： 立ち上がる、階段を上る、重いものを持つ。日常動作を楽にするための機能的なトレーニングを行います。
- 骨に刺激を与える： 適切な負荷をかける運動は、骨密度を維持・向上させ、骨粗鬆症の予防に寄与します。
- 神経系の活性化： 新しい動きを学ぶトレーニングは、脳と筋肉の連携（神経系）を活性化し、認知機能の維持にもポジティブな影響を与えます。
💡本日の「身体改革」ポイント
✅ 60代以降は「体重減」よりも「筋肉の維持（貯筋）」が最優先
✅ 筋肉は100歳になっても成長する。始めるのに遅すぎることはない（Reference: Fiatarone MA, et al. 1994）
✅ 筋トレは、将来の介護不安を解消する「攻めの健康投資」である
4. 「一生現役」は、今のあなたの選択で作られる
「もう歳だから」という言葉は、LiAiLには必要ありません。むしろ、これからの時間を自由に、アクティブに楽しむためにこそ、プロのサポートによる安全で効率的なトレーニングが必要です。
川越のパーソナルジム LiAiLは、あなたの「一生自分の足で歩き続けたい」「孫と思い切り遊びたい」という願いを、最新の運動生理学と誠実な指導で形にします。
これにて「世代別・女性の身体改革」シリーズは完結です。どの世代にも共通して言えるのは、「あなたの体は、あなたがかけた愛情（適切な栄養と運動）に必ず応えてくれる」ということ。
新しい一歩を、ぜひLiAiLと共に踏み出しましょう。
執筆者：乳井 雅和（川越 パーソナルジム LiAiL 代表） 米国大学にて解剖学・栄養学・運動生理学を専攻。NSCA-CSCS認定資格保持。製薬・医療機器メーカーでの勤務を経て独立。13年の現場経験から独自のメソッドを提唱。
【世代別シリーズをまとめて読む】
科学が証明する「世代別・女性の身体改革」
- 第1回：未来への貯金。20代・30代の「貯筋」戦略
- 第2回：ホルモンの荒波を乗りこなす。40代・50代の女性らしいラインを死守する戦略
- 第3回：一生、自分の足で。60代・70代の「攻めの健康投資」と機能美（本記事）
🎁 「一生動ける体」を本気で手に入れたい方へ
LiAiLでは、シニア世代の方の体力や既往歴に配慮したパーソナル体験を実施中です。
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💡 60代・70代のボディメイクFAQ
Q. 運動経験がほとんどありませんが大丈夫ですか？
👉 もちろんです。むしろ運動経験がない方ほど、伸びしろが大きく効果を実感しやすいです。歩き方や椅子への座り方といった基本から丁寧にお伝えします。
Q. 持病（高血圧や腰痛など）があっても通えますか？
👉 主治医の許可が必要な場合もありますが、LiAiLでは個々の健康状態に合わせた低負荷かつ高効率なプログラムを作成します。無理のない範囲からスタートしましょう。
Q. 筋トレをすると骨が折れたりしませんか？
👉 逆に、何もしないことによる骨密度の低下の方がリスクです。解剖学的に正しいフォームでの筋トレは、骨に適切な刺激を与え、強く丈夫にする効果があります。
一生自分の足で歩く。これって最高の贅沢だよね🐾 ワタシも、いつまでもお散歩を楽しめる体でいたいな！
その通りよ、ムース🐾 健康は失ってから気づくものだけど、今から投資すれば一生の財産になるわ。全3回の世代別シリーズ、最後まで読んでくれた皆さん、ありがとうございました！あなたの世代に合った正解は、LiAiLで見つかるよ🐾
